Фитнес експертите казват, че имате нужда от тези 3 вида движения за стегната горна част на тялото

Искате ли да упражнявате ръцете си по-силно, по-добре, по-бързо, по-силно? Опитайте тези три хода.

Отвъд елементарното предпочитание да можете да носите питателните си артикули у дома от Trader Joe's или фън шуй във вашата всекидневна в маниакален епизод, без да дърпате мускул, построяването на мощ в горната част на тялото ще ви помогне да подобрите стойката си, да подобрите подвижността си, изградете крепко ядро ​​и ви оказва помощ да избегнете болежка и пострадване.

За да извършите това, фитнес специалистите разкриха, че би трябвало да се концентрирайте единствено върху три типа придвижвания, с цел да започнете: избутвания, дърпания и изометрични арестувания.

Тренировките за „ побутване “ включват извършения като преси за гърди, странични повдигания и преси за раменете над главата, до момента в който тренировките за „ дърпане “ включват сгъвания за бицепс, редове и брадички.

Междувременно, когато би трябвало да намалите скоростта, изометричните захвати работят, защото поддържате тялото си устойчиво в позиция за избран интервал от време – дъски и захвати над главата ще свършат работа.

Упражненията с ниско влияние работят за създаване на мускулна мощ и устойчивост, защото мускулите стягат или свиват избрани мускулни групи, до момента в който се държат в статично състояние.

И до момента в който множеството от тези извършения могат да се вършат с тежести, те могат да бъдат ефикасни и без тях.

вижте също

Големите дупета – за мъжете – са изненадващата, секси фитнес наклонност за 2024 година: специалисти

Смесица от тези придвижвания ще ви помогне да насочите мускулите на раменете, гърба, гърдите, сърцевината, бицепсите и трицепсите.

Един от най-хубавите и лесни способи да постигнете трифекта за тонизиране е да вършиме кръгова подготовка, редувайки разнообразни извършения, ориентирани към разнообразни елементи на тялото.

„ Аз съм огромен почитател на веригите, тъй като те ви разрешават да продължите да се движите през тренировката с рационално движение “, сподели Кери Харви, сертифициран персонален треньор и експерт по безболезнено показване във Form Fitness Brooklyn, пред Women’s Health.

„ Можете да групирате три от вашите извършения дружно във верига. След като преминете през първия набор от трите, почивате и по-късно рестартирате. “

Въпреки това специалистите поучават както фитнес фанатиците, по този начин и начинаещите да не не помнят да поддържат добра форма, интензивно да свиват мускулите си, да се концентрират върху дишането си и да не надвишават лимита си.

„ Просто не забравяйте да не бързате с придвижванията и в действителност да обръщате внимание на връзката с употребяваните мускули “, предлага Харви.